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Übungsbeispiele

Straffe Beine
Stellen Sie sich hüftbreit auf die Power Plate, die Knie so weit gebeugt, dass Sie nicht über die Fußspitzen hinausgehen. Die Griffe fassen und den Oberkörper etwas nach vorn neigen, Rücken strecken. Schalten Sie das Gerät ein, die Stellung 30 Sekunden bei 35 bis 40 Hz (Vibrationen pro Sekunde) halten.

Für Fortgeschrittene: mit den Beinen kleine Hoch- und Tiefbewegungen machen, oder auf einem Bein stehen, das andere nach hinten strecken. Trainiert Oberschenkel und Waden.

Fester Oberkörper
Vor das Gerät knien, Füße hochheben und kreuzen. Die Hände an den äußeren Rand der Platte legen, Finger zeigen nach vorn, die Ellbogen sind leicht gebeugt. Bauchmuskeln anspannen und den Rücken gerade halten. 30 oder 45 Sekunden bei 35 bis 45 Hz trainieren.
 
Für Fortgeschrittene: Liegestützbewegung, bzw. Füsse dabei aufstellen. Diese Übung kräftigt gleichzeitig Arme, Schultern, Rücken und Brust.

Starker Trizeps
Setzen Sie sich an den Rand der Power Plate. Die Hände in Schulterbreite auf die Kante legen, Finger zeigen nach vorn. Beine gebeugt, Fersen bleiben am Boden. Dann mit dem Po ein kleines Stück nach vorn rutschen, sodass er das Gerät nicht mehr berührt. Ellbogen nach hinten beugen, Bauch anspannen, Rücken gerade halten. 30 oder 45 Sekunden bei 35 bis 45 Hz trainieren.
 
Fortgeschrittene: kleine Auf- und Abbewegungen mit den Armen, ein Bein nach vorne strecken.

  

 
Schlanke Mitte
Legen Sie sich mit dem Oberkörper auf die Power Plate. Beine im 90-Grad-Winkel anheben, Fußspitzen am unteren Gerätegriff fixieren. Jetzt den Oberkörper anheben, die Bauchmuskeln anspannen und die Arme vor der Brust verschränken. 30 Sekunden bei 30 Hz halten. Fortgeschrittene: kleine Auf- und Abbewegungen. Super Training für die geraden Bauchmuskeln!
 
Zusätzlich 30 Sekunden rechte Hand zur rechten Ferse bringen und linke Hand zur linken Ferse als Training für die schrägen Bauchmuskeln.
   
Flacher Bauch
Stützen Sie sich mit den Unterarmen auf der Power Plate ab. Die Schultergelenke sollten über dem Ellbogengelenk sein. Beine nach hinten strecken, die Füße auf die Zehenspitzen. Körper gestreckt halten, der Rücken ist möglichst flach. Bauchmuskeln anspannen. 30 oder 45 Sekunden bei 40 Hz halten.

Runder Po
Vor dem Gerät auf den Rücken legen. Fersen auf die Platte stellen. Jetzt mit beiden Beinden die Hüften anheben, sodass nur noch Kopf, Schultern und Arme den Boden berühren. Bauchmuskeln anspannen. Trainieren Sie eine Minute bei 30 bis 35 Hz. Zwischenzeitlich abwechselnd mal mit der rechten Ferse, dann mit der linken Ferse Druck auf die Platte ausüben und die Hüfte anheben. Formt Po und hintere Oberschenkel.
 
Für Fortgeschrittene: Einen Fuß auf die Platte stellen, das andere Bein ausstrecken.
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